Die neuen Cross-Fit-Übungen sind da!
Bike Walking: Bei dieser Ausdauerübung geht es mit dem Rennrad aufs Laufband. Langsam die Bandgeschwindigkeit steigern! Verschärfung: Statt Scheibenrädern werden übergroße Gewichte montiert. Geht auch mit diesen bescheuerten Stöcken (Nordic Bike Walking), dann aber freihändig fahren.
Handstand-Weightlifting: Stange mit den Gewichten auf den Boden legen und dann den Körper nach oben wegdrücken. Vorteil: Das Gewicht können Trainierende nahezu jeder Konditionsstufe schnell und unbegrenzt erhöhen!
Dumbbell-Roundabout: Hierzu wird ein Bungee-Seil mit einem Ende an eine Zentrifuge angeschlossen. Der Sportler hält sich am anderen Ende des Seils fest, mit einer Hantel in der anderen Hand. Durch die Fliehkräfte werden die Armmuskeln gestärkt und vor allem gestreckt. Achtung: Für den beliebten Schimpansen-Look bitte beide Arme abwechselnd trainieren!
Obstacle Extreme Gravitation Imitate Run: Hierzu schnallt sich der Sportler das ein- bis anderthalbfache Körpergewicht mit entsprechenden Gewichten (oder einem Partner) auf den Rücken. Mit dieser Extrem-Übung simuliert die NASA Missionen zu Riesenplaneten wie dem Jupiter.
Bellymuscleball: Bei dieser Zweierübung stellt sich der Trainingspartner auf den Bauch des Anderen. Der auf dem Rücken Liegende muß dann über den Kopf des Anderen einen Medizinball in einen dahinter befindlichen Basketballkorb werfen. Macht irre Bauchmusken! Am besten mit Kleinwüchsigen oder Kindern als Partner anfangen!
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